Γίνε σαν τον... Ρονάλντο

Συνώνυμο του τέλειου ανδρικού σώματος θεωρείται ο Κριστιάνο Ρονάλντο μετά την πρόσφατη διαφήμιση που έκανε για λογαριασμό των εσωρούχων Armani. Ευτυχώς για τους άνδρες θαυμαστές του, η απόκτηση του δικού του σώματος δεν αποτελεί άπιαστο όνειρο καθώς με τις κατάλληλες ασκήσεις όλα γίνονται.

1. Για σέξι six-packΞαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα. Ακουμπήστε τα χέρια πίσω από τα αφτιά σας και ανασηκωθείτε έτσι ώστε ο αριστερός σας αγκώνας να ακουμπήσει στο δεξί σας γόνατο. Επιστρέψτε στην αρχική σας θέση και ανασηκωθείτε και πάλι, αυτή τη φορά φέρνοντας το δεξί σας αγκώνα στο αριστερό γόνατο. Συνεχίστε τις εναλλαγές μέχρι να ολοκληρώσετε δύο σετ των δεκαπέντε επαναλήψεων.

2. Για ώμουςΞαπλώστε μπρούμυτα στο πάτωμα με τα χέρια λυγισμένα έτσι ώστε οι παλάμες να ακουμπάνε κάτω. Ανασηκώστε το σώμα σας μέχρι να τεντώσουν τα χέρια σας και το σώμα σας να δημιουργήσει μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τις φτέρνες. Χαμηλώστε μέχρι να λυγίσουν οι αγκώνες σας και ανασηκωθείτε και πάλι. Μείνετε εκεί για 30-60 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε μέχρι να ολοκληρώσετε δύο σετ των δέκα επαναλήψεων.

3. Για γλουτούςΟποιαδήποτε άδεια επιφάνεια τοίχου μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη συγκεκριμένη άσκηση. Απλά ακουμπήστε την πλάτη σας στον τοίχο και γλιστρήστε προς τα κάτω μέχρι να βρεθείτε σε καθιστή στάση. Παραμείνετε εκεί για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 12 φορές, ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα και κάντε άλλα δύο σετ των 12 επαναλήψεων.

4. Για σούπερ μηρούςΣταθείτε όρθιοι με τα πόδια ανοιχτά και τα γόνατα λυγισμένα. Στη συνέχεια κάντε με το ένα πόδι ένα βήμα μπροστά, ενώ ταυτόχρονα χαμηλώνετε τον κορμό σας. Επιστρέψτε στην αρχική σας θέση και επαναλάβετε με το άλλο πόδι. Στόχος σας θα πρέπει να είναι οι τριάντα επαναλήψεις. Σταδιακά ανεβάστε το βαθμό δυσκολίας κρατώντας από ένα γεμάτο κουτάκι μπίρας στο κάθε χέρι, αλλά μην... τα πιείτε μέχρι να τελειώσετε την άσκηση.

5. Για δικέφαλουςΚρατήστε από ένα μεγάλο μπουκάλι νερό σε κάθε χέρι με τις παλάμες σας να κοιτάζουν προς τα κάτω. Χωρίς να κουνήσετε καθόλου το πάνω μέρος των χεριών σας, λυγίστε απαλά το κάθε χέρι σας μέχρι να ακουμπήσουν τα βάρη στους ώμους σας. Επιστρέψτε στην αρχική στάση και επαναλάβετε με αργές κινήσεις, για όση ώρα αισθάνεστε άνετα.

6. Για τρικέφαλουςΣταθείτε με το ένα πόδι μπροστά από το άλλο και τα γόνατά σας ελαφρά λυγισμένα. Κρατώντας ένα μπουκάλι σε κάθε χέρι σας και προσέχοντας ώστε τα μπράτσα σας να μείνουν κολλημένα στον κορμό σας, ανασηκώστε τα βάρη έτσι ώστε τα χέρια σας να δημιουργήσουν γωνία 90 μοιρών με το μπράτσο σας. Κατεβάστε τεντώνοντας τον αγκώνα σας πίσω από το σώμα σας. Παραμείνετε εκεί για τρία δευτερόλεπτα και επιστρέψτε αργά στην αρχική σας θέση. Επαναλάβετε πέντε φορές.  ΠΕΤΡΙΝΑ ΚΑΛΑΜΒΟΚΙΔΗ