Fit και τα Χριστούγεννα

Θέλετε να παραμείνετε λεπτές και τα Χριστούγεννα; Σύμφωνα με την πρόσφατη καμπάνια του Sports Council της Ουαλίας, με τίτλο “Shape up on a Shoestring”, κάτι τέτοιο είναι εφικτό. Δεν χρειάζεται να κλείσετε την κουζίνα και να κουλουριαστείτε στο κρεβάτι μακριά από το πνεύμα της γιορτής. Ούτε να γίνετε ένας μικρός Σκρουτζ Μακ Ντακ, αντλώντας έμπνευση από τη φετινή παγκόσμια οικονομική κρίση. Γενικά, δεν θα στερηθείτε τίποτα. Αρκεί να ακολουθήσετε το εξής πρόγραμμα που θα σας βρει την αρχή του χρόνου στα ίδια ή λιγότερα κιλά και με περισσότερα ευρώ στο πορτοφόλι σας: 8.30 πμ Ξυπνώντας 30 λεπτά αργότερα από το κανονικό, θα σας βοηθήσει να κάνετε καλύτερες επιλογές για το πρωινό σας. Πριν κάνετε οτιδήποτε όμως, ξεκινήστε με κάποιες κινήσεις stretching που θα επαναφέρουν τους μυς σας στις σωστές θέσεις. Κάντε και χαλαρές αναπηδήσεις για να τονώσετε την κυκλοφορία του αίματος.

9 πμ. Συνεχίστε με ασκήσεις κοντά στο Χριστουγεννιάτικο δέντρο σας. Κάντε πεντάλεπτα σετ με push-ups, και βαθιά καθίσματα με διακοπές 30 μόνο δευτερολέπτων που σας βοηθούν να χτίσετε μυϊκή μάζα. Με αυτό τον τρόπο αυξάνετε το μεταβολισμό σας και καίτε περισσότερες θερμίδες. Ακόμα κι αν φάτε περισσότερο θα κάψετε αυτό που πρέπει. 9.15 πμ Πάρτε πρωινό βασισμένο κυρίως σε υδατάνθρακες που διατηρούν σταθερά τα επίπεδα σακχάρων στο αίμα και επομένως δεν οδηγούν σε εξάρσεις πείνας αργότερα. Δοκιμάστε σολομό, χτυπημένα αβγά, άπαχο γάλα και τοστ ολικής άλεσης. 11 πμ Αγοράστε δώρα για τον εαυτό σας και κάντε δώρα που σας παροτρύνουν να γυμναστείτε. Τέτοια δώρα είναι οι μπάλες γυμναστικής, τα λάστιχα αντίστασης, τα βαράκια, ένα yoga kit με χαλάκι και οδηγίες σε DVD, ένα ρολόι μέτρησης των παλμών σας, ένα σκοινάκι και μία τσάντα γυμναστηρίου. Επίσης θα μπορούσε να είναι μια συνδρομή σε γυμναστήριο.

1 μμ Γεμίστε τη γαλοπούλα μόνες σας για να βάλετε μέσα της περισσότερα λαχανικά και λιγότερα λιπαρά. Αποφύγετε ως συνοδεία τις πατάτες φούρνου και τα συκωτάκια. 3 μμ Περπατήστε στη χριστουγεννιάτικη Χώρα των Θαυμάτων. Αν βαριέστε το περπάτημα, τότε το χιονισμένο ή στολισμένο τοπίο ίσως σας κάνει να το συμπαθήσετε. Βάλτε χριστουγεννιάτικη μουσική στο ipod και χαζέψτε το τοπίο περπατώντας. Όχι μόνο θα κάψετε θερμίδες αλλά θα μειώσετε την όρεξή σας κατά 20% περίπου. Άρα θα φάτε λιγότερη γαλοπούλα. 5 μμ. Μια και κάνει κρύο, ώρα για σνακ. Μη μείνετε νηστικές μέχρι το βράδυ γιατί ο μεταβολισμός σας θα κάνει «κοιλιά». Αν δεν φάτε ενδιάμεσα θα αποθηκεύσει περισσότερο λίπος. Για να καθαρίσετε το συκώτι σας και να ισορροπήσετε την ινσουλίνη σας, βάλτε στο σνακ σας λίγες καυτερές πιπερίτσες. Περιέχουν Καπσακαϊνη που λειτουργεί ως «καθαρτικό» του αίματος

7 μμ. Βάλτε στο απογεματινό πρόγραμμά σας μία μορφή άσκησης που να είναι ευχάριστη. Δοκιμάστε μία τάξη μπαλέτου, yoga, pilates ή χορού, πράγματα που μπορείτε να κάνετε και στο σπίτι σας παρακολουθώντας videos από το Internet. 10 μμ. Σε ό,τι γιορτή κι αν βρεθείτε, προσέξτε την κατανάλωση αλκοόλ και φροντίστε ενδιάμεσα να πίνετε νερό για να την μετριάσετε. Γενικότερα αποφύγετε τα cocktails με ζάχαρη και προτιμήστε το λευκό κρασί, τη σαμπάνια και τη βότκα με φυσικό χυμό λεμονιού. Στο φαγητό, αποφύγετε όσο μπορείτε το ψωμί. Αργότερα, κάντε μία βόλτα με τα πόδια στο νυχτερινό τοπίο που είναι μαγικό!  Επιμέλεια: Ελένη Σενδόνα (otenet.gr)