Δίαιτα για να χάσετε τα κιλά των εορτών

Οι εορτές Χριστουγέννων και Πρωτοχρονιάς, πραγματικά αποτελούν "περίπτωση" από διατροφικής πλευράς. Ο ‘’χορός’’ γευμάτων και φαγητού ξεκίνησε από την παραμονή των Χριστουγέννων περνάει από... ανήμερα και δεύτερη ημέρα, συνέχισε καθ' όλο το διάστημα μέχρι την Πρωτοχρονιά και κατέληξε αισίως στα Θεοφάνια.

Έτσι, οι περισσότεροι ανησυχούμε να χάσουμε τα περιττά κιλά που μας απέμειναν μετά από όλα τα εορταστικά τραπέζια. Την αγωνία μας επιβεβαιώνουν και διάφορες στατιστικές, όπου υποδεικνύουν ότι ένας μέσος Έλληνας, προσλαμβάνει τη συγκεκριμένη περίοδο κατά μέσο όρο δύο έως τρία κιλά!

ΣΥΝΕΧΕΙΑ ΕΔΩ

Η ΔΙΑΙΤΑ με την οποία θα χάσετε κιλά μέχρι τις γιορτές

Τι θα λέγατε αν είχατε τη δυνατότητα να πέσετε ένα νούμερο στα ρούχα σας μέχρι τα Χριστούγεννα χωρίς να στάξετε σταγόνα ιδρώτα στον διάδρομο γυμναστικής και χωρίς να καταφύγετε σε κάποια υπερβολικά περιοριστική διατροφή; Αυτό ακριβώς υπόσχεται μια νέα δίαιτα που κάνει θραύση στις Ηνωμένες Πολιτείες!

Η λεγόμενη «DASH Diet» (όπου το DASH είναι το ακρωνύμιο για το Dietary Approaches to Stop Hypertension) αναπτύχθηκε από τη διατροφολόγο Μάρλα Χέλερ και ψηφίστηκε πρόσφατα ως το πιο υγιεινό σχήμα διατροφής στην Αμερική από ένα πάνελ γιατρών. Αν και σχεδιάστηκε αρχικά για τη μείωση της υπέρτασης και της χοληστερόλης καθώς και για την οχύρωση του οργανισμού απέναντι στον διαβήτη, η αναπάντεχη συμβολή της συγκεκριμένης διατροφής στην απώλεια βάρους την έκανε αμέσως best-seller. Τι προτείνει λοιπόν στο βιβλίο της «The DASH Weight Loss Solution» η Χέλερ; Ο καλύτερος τρόπος για την απώλεια των περιττών κιλών δεν είναι ο υπολογισμός των θερμίδων και των λιπαρών, αλλά η προσοχή στο είδος των τροφίμων που καταναλώνει κανείς.

ΣΥΝΕΧΕΙΑ ΕΔΩ

Η δίαιτα του 40άρη

Εκτός από ωριμότητα, τα δεύτερα -άντα στη ζωή ενός ανθρώπου φέρνουν και περισσότερους περιορισμούς σε ό,τι αφορά τις διατροφικές συνήθειες.

Η μείωση του βασικού μεταβολισμού, που συνεπάγεται αύξηση του σωματικού βάρους, αλλά και οι αυξημένες πλέον πιθανότητες εμφάνισης καρδιαγγειακών και όχι μόνο νόσων, αποτελούν έναν άκρως επικίνδυνο συνδυασμό για την υγεία.

Ωστόσο τα καλά νέα είναι ότι με την ένταξη των παρακάτω τροφών στη διατροφή, το φαινόμενο μπορεί να αντιμετωπιστεί με επιτυχία.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΔΩ ΤΗΝ ΔΙΑΙΤΑ ΤΟΥ 40άρη

Πως να διατηρήσετε το βάρος σας μετά τη δίαιτα

Ενώ στόχος πολλών ατόμων είναι να χάσουν βάρος, λίγοι είναι αυτοί που θα δώσουν βαρύτητα στη διατήρηση της απώλειας αυτής. Αποτέλεσμα είναι η σύντομη επανάκτηση βάρους, το οποίο πολλές φορές φτάνει ή και ξεπερνάει τα αρχικά επίπεδα. Η διατήρηση της απώλειας του βάρους που χάσαμε, είναι σημαντικότερη από την ίδια την απώλεια, γι αυτό θα πρέπει να δώσουμε και την ανάλογη προσοχή.Αρχικά, θα πρέπει να εκτιμήσουμε τους λόγους που μας οδηγούν στην επανάκτηση του χαμένου βάρους:

- αυξημένα υπερφαγικά επεισόδια - όταν ακολουθούμε μια αυστηρή δίαιτα με πολλές απαγορεύσεις και πολλή πείνα , έχουμε πολλές πιθανότητες να νιώσουμε στέρηση και αυτό να μας οδηγήσει στην υπερκατανάλωση τροφής ή το τσιμπολόγημα.

- χαμηλή ή σημαντική μείωση της φυσικής δραστηριότητας - ακόμη και μικρής διάρκειας φυσική δραστηριότητα καθημερινά , παίζει καθοριστικό ρόλο στη διατήρηση του βάρους.

Η ΣΥΝΕΧΕΙΑ ΕΔΩ

Οι περίεργες δίαιτες των celebrities

• 0

   
• 
  
• 
  
• 
  

Ποια star πίνει ξύδι; Ποια λεμόνι; Και ποια τρώει μόνο ότι μαγειρεύεται σε 5 λεπτά; To σύμπαν των celebrities πάντα ήταν ιδαίτερο και πρωτοποριακό. Ειδικότερα όταν έχει να κάνει με δίαιτες και μυστικά διατροφής, το Hollywood πάντα έχει κάτι νέο να προτείνει.

Επιλέξαμε τις 10 πιο ενδιαφέρουσες δίαιτες που έχουν κάνει κατά καιρούς οι αγαπημένες μας stars και παρουσιάζουμε…

ΟΛΕΣ ΟΙ ΔΙΑΙΤΕΣ ΤΩΝ ΣΤΑΡ ΕΔΩ

Δίαιτα : Χάσε 10 κιλά μέχρι τα Χριστούγεννα!

Η “Simply diet” είναι η καινούργια πρόταση για γρήγορο, θεαματικό αδυνάτισμα. Χωρίς περίεργες τροφές, ιδιαίτερες απαιτήσεις, πολύπλοκες οδηγίες ή ανυπέρβλητες δυσκολίες. Με απόλυτα διάφανη δομή, σαφείς κατευθύνσεις και πολλές εναλλακτικές επιλογές, προσαρμόζεται άνετα στις προσωπικές διατροφικές σας συνήθειες. Επειδή απομένουν λιγότερες από 7 εβδομάδες μέχρι τα Χριστούγεννα, κάνε την παρακάτω δίαιτα για να γίνεις κορμάρα μέχρι τις γιορτές.
Η ταυτότητα της δίαιτας

Θα τα καταφέρεις μέχρι τα Χριστούγεννα!

Είδος: Ποικίλο, υποθερμιδικό πρόγραμμα διατροφής. Βασίζεται σε συγκεκριμένο πλάνο ημερήσιων γευμάτων, παρέχει όμως τη δυνατότητα αυτενέργειας μέσω κατευθυντήριων οδηγιών και καθορισμένων επιλογών.
Διάρκεια: Εξαρτάται από το στόχο, απώλεια λίγων ή πολλών κιλών, και την ταχύτητα του αποτελέσματος. Η βασική δίαιτα διαρκεί 2-6 εβδομάδες και ακολουθεί το πρόγραμμα συντήρησης.
Απώλεια βάρους: Αναλόγως του αρχικού βάρους και της ηλικίας σας, τις πρώτες δύο εβδομάδες θα χάσετε μέχρι 4 κιλά συνολικά και τις επόμενες 1-1,5 κιλά ανά εβδομάδα ή λίγο περισσότερο, εάν είσαι σωματικά δραστήρια. Συνολική απώλεια βάρους σε 6 εβδομάδες από 6 έως 10 κιλά!

Η ΣΥΝΕΧΕΙΑ ΕΔΩ

Αλκοόλ εναντίον ... μακαρονάδας!

Αν είστε γυναίκα, βρίσκεστε στη μέση ηλικία και σας είναι αδύνατον να στερηθείτε το λευκό ψωμί και τα μακαρόνια, αντιμετωπίζετε αυξημένο κίνδυνο να εμφανίσετε διαβήτη. Αν ωστόσο συνοδεύετε αυτές τις «επικίνδυνες» διατροφικές συνήθειες με δυο αλκοολούχα ποτά την εβδομάδα, ο κίνδυνος ενδέχεται να είναι μειωμένος.
Αυτό υποστηρίζει μια μεγάλη μελέτη η οποία διεξήχθη στις Ηνωνένες Πολιτείες. Η με μέτρο κατανάλωση αλκοόλ έχει συνδεθεί στο παρελθόν και από άλλες έρευνες με τη μείωση του κινδύνου εμφάνισης διαβήτη.
Η νέα μελέτη είναι ωστόσο η πρώτη που διερευνά αυτή τη σύνδεση αποκλειστικά σε γυναίκες με διατροφή υψηλού γλυκαιμικού δείκτη – διατροφή δηλαδή η οποία συνίσταται σε μεγάλο βαθμό σε τροφές οι οποίες τείνουν να ανεβάζουν τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα.
Μεγάλη μελέτη
Για να καταλήξουν στα συμπεράσματά τους οι ερευνητές ανέλυσαν δεδομένα που αφορούσαν 82.000 γυναίκες οι οποίες συμμετείχαν στη Nurse’s Health Study, μια μακροπρόθεσμη μελέτη παρακολούθησης των δεικτών υγείας αμερικανίδων νοσοκόμων. Υστερα από 26 χρόνια παρακολούθησης 6.950 γυναίκες – ποσοστό περίπου 9% - εμφάνισαν διαβήτη.
Όπως περιγράφουν στο σχετικό άρθρο τους, που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό έντυπο «American Journal of Clinical Nutrition», παράλληλα με την εμφάνιση διαβήτη οι ερευνητές εξέτασαν επίσης τις διατροφικές συνήθειες των εθελοντριών, συμπεριλαμβανομένης της κατανάλωσης αλκοόλ, με βάση ερωτηματολόγια που αυτές συμπλήρωναν κάθε 4 χρόνια.
Συνολικά οι γυναίκες που έτρωγαν περισσότερους επεξεργασμένους υδατάνθρακες, όπως π.χ. το λευκό ψωμί και τα ζυμαρικά, ο πουρές πατάτας, τα γλυκά, οι χυμοί φρούτων και τα ζαχαρούχα αναψυκτικά, καθώς και πολύ κρέας παρουσίαζαν τον μεγαλύτερο κίνδυνο να εμφανίσουν διαβήτη.
Διαφορά με το αλκοόλ
Μέσα σε αυτή την ομάδα του υψηλού κινδύνου ωστόσο οι γυναίκες που κατανάλωναν μέτριες ποσότητες αλκοόλ εμφάνιζαν κίνδυνο μειωμένο κατά 30% σε σχέση με εκείνες που δεν κατανάλωναν καθόλου οινοπνευματώδη. Ως μέτρια κατανάλωση εννοείται η πρόσληψη 24 γραμμαρίων αλκοόλ την ημέρα, το οποίο μεταφράζεται σε περίπου δύο ποτήρια κρασί ημερησίως.
«Αν ακολουθείτε διατροφή πλούσια σε υδατάνθρακες χωρίς αλκοόλ ο κίνδυνος να εμφανίσετε διαβήτη αυξάνεται κατά 30%» δήλωσε στο πρακτορείο Reuters ο Δρ Φρανκ Χου, ερευνητής της Ιατρικής Σχολής Δημόσιας Υγείας του Πανεπιστημίου Χάρβαρντ στη Βοστώνη και κύριος συγγραφέας της μελέτης. «Αν ωστόσο ακολουθείτε διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα υδατανθράκων αλλά πίνετε μέτριες ποσότητες αλκοόλ, ο αυξημένος κίνδυνος μειώνεται».
Η μελέτη δεν αποδεικνύει ότι η κατανάλωση οινοπνεύματος προστατεύει από τον διαβήτη. Οι ερευνητές που τη διεξήγαγαν υποπτεύονται ωστόσο ότι το αλκοόλ ενδέχεται να επηρεάζει την έκκριση ινσουλίνης και άλλων ουσιών ύστερα από τα γεύματα, προλαμβάνοντας την απότομη αύξηση του σακχάρου στο αίμα που οδηγεί στον διαβήτη.
Παρ’ όλα αυτά ο κ. Χου υπογραμμίζει ότι σε καμία περίπτωση δεν συνιστά στις γυναίκες να αρχίσουν να πίνουν για να προλάβουν τον διαβήτη. «Εξακολουθούμε να συστήνουμε μια διατροφή με περιορισμένους επεξεργασμένους υδατάνθρακες» τόνισε. «Και για τις γυναίκες που πίνουν, θα πρέπει να το κάνουν με μέτρο».

TO BHMA

Η Δίαιτα του Αστροναύτη! Χάσε 3 κιλά σε 2-3 μέρες...

Ψάχνεις μια δίαιτα που να σε... ανεβάσει στα ουράνια; Ε, λοιπόν η δίαιτα του αστροναύτη υπόσχεται να το κάνει, αφού θα σε βοηθήσει να χάσεις κιλά, αστραπιαία. Κυκλοφορούν διάφορες εκδοχές της. Εμείς βρήκαμε το πρόγραμμα διατροφής 3 ημερών για να χάσεις 3 κιλά. Είναι αποτελεσματικό; Μπορείς να το κάνεις με ασφάλεια; Μάθε τα πάντα....

Λέγεται πως είναι η δίαιτα που κάνουν οι αστροναύτες λίγο πριν την... εκτόξευση. Ένα αυστηρό πρόγραμμα διατροφής λίγων ημερών για να χάσουν 3 κιλά μέσα σε 2 με 3 μέρες. Πρόκειται για μια δίαιτα που δεν ξεπερνά τις 500 με 600 θερμίδες την ημέρα και υπόσχεται να σε απαλλάξει πολύ γρήγορα από μερικά κιλά.

Οι εμπνευστές της δίαιτας βέβαια συνιστούν την παράλληλη χρήση συμπληρωμάτων διατροφής και κυρίως βιταμινών, για όσες μέρες κάνεις τη δίαιτα. Παρακάτω θα βρεις το μενού που πρέπει να ακολουθήσεις για τρεις μέρες σύμφωνα με τη δίαιτα του Αστροναύτη.



ΠΡΩΪΝΟ:
1,5 κουτάλι άπαχο γάλα σε σκόνη, διαλυμένο σε νερό, καφέ ή τσάι.


ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:
1 Βραστό αβγό, σαλάτα μαρούλι με ελαιόλαδο, λεμόνι και πράσινη πιπεριά.


ΒΡΑΔΙΝΟ:
1 Φέτα ψητό κρέας ή 1 ψητή μπριζόλα με σαλάτα.

Diet Tip: Επειδή τα κιλά αυτά είναι κυρίως υγρά, θα πρέπει να πίνεις πολύ νερό – τουλάχιστον 8 ποτήρια την μέρα.

Προσοχή! Το πρόγραμμα της δίαιτας του αστροναύτη δεν πρέπει να γίνεται για περισσότερο από 2-3 μέρες και σίγουρα θα πρέπει να ακολουθηθεί από ένα ισορροπημένο μενού για να μην πάρεις και πάλι γρήγορα πίσω τα κιλά που έχασες.

Η γνώμη του ειδικού: Ο διαιτολόγος διατροφολόγος Νικόλαος Κριαράς επισημαίνει πως η δίαιτα του αστροναύτη είναι ένα ιδιαίτερα ολιγοθερμιδικό πρόγραμμα που μπορεί να σε βάλει σε μπελάδες.

"Κατά τη γνώμη μου, και σύμφωνα πάντα με την επιστημονική βιβλιογραφία της διατροφής, δεν νοείται ανθρώπινος οργανισμός όπου να δέχεται να λαμβάνει ένα τόσο χαμηλό ποσό θερμιδών. Ακόμη και σε κλινήρεις καταστάσεις, το ποσό των θερμιδών δεν είναι πολύ χαμηλό απο τις 800 θερμίδες. Οπότε, είναι εύκολα κατανοητό ότι ένα τέτοιου είδους γεύμα-διαιτολόγιο, θα αποτελέσει έναν νοσογόνο παράγοντα προς την εύρυθμη λειτουργία του οργανισμού".

"Συστήνεται γάλα με καφέ ή τσάι, πράγμα το οποίο σημαίνει μηδενική απορρόφηση του ασβεστίου και της βιταμίνης D, όπου επιβαρύνεται ακόμη πιο πολύ με τη διευκρίνηση του να είναι άπαχο".

"Επίσης, αν νομίζει κάποιος υποψήφιος διαιτώμενος της παρούσας διατροφής, ότι θα διατηρήσει τη συγκεκριμένη απώλεια, κάνει λάθος! Το σίγουρο είναι ότι θα τα ξαναπάρει και ενδεχομένως θα λάβει ακόμη πιο πολλά, διότι για αυτό το 3ημερο θα έχει κουρασθεί διατροφικά αφάνταστα" τονίζει ο διαιτολόγος διατροφολόγος Νικόλαος Κριαράς.

Η μυστική δίαιτα της Ελένης Μενεγάκη!

Αναρωτιέσαι τι κάνει η Ελένη Μενεγάκη και διατηρείται πάντα αδύνατη και κούκλα;

Πέρα από πολύ καλό μεταβολισμό η παρουσιάστρια έχει και μικρά διατροφικά μυστικά, τα οποία την βοηθούν πάντα να είναι σε φόρμα, ακόμη κι όταν έχει πάρει ένα με δυο κιλά.

Όταν λοιπόν νιώθει ότι κάτι δεν πάει καλά κόβει εντελώς το βραδινό κι αν θελήσει αν φάει κάτι αυτό είναι μόνο φρούτα.

Όσο για την μυστική της δίαιτα;

Είναι μια τριήμερη δίαιτα detox με ντομάτα. Δηλαδή για τρεις μέρες πίνει μόνο νερό και αν νιώθει ότι πεινάει τρώει μια ντομάτα με λίγο λάδι!

Βέβαια αυτό προδιαθέτει πολύ καλή υγεία καθώς σε άλλη περίπτωση δημιουργεί επιπρόσθετα προβλήματα που επιβαρύνουν τον ορφανισμό. Όσα κιλά πάντως κι αν πάρει η Ελένη Μενεγάκη δεν παύει στιγμή να είναι κούκλα!

Εσώρουχο που καιει θερμίδες ! - Δείτε το βίντεο

Είναι από τα βίντεο που λες δε μπορεί να υπάρχει κι όμως υπάρχει εκεί έξω για να το εμπεδώσεις.

Ο λόγος για το εσώρουχο που φοράς και καις θερμίδες, με την απαραίτητη γυμναστική.

Κρίνοντας από το βίντεο, αισθάνεσαι πολύ χαρούμενος που το φοράς. neolaia.gr

5 ψυχολογικά κόλπα για να χάσετε βάρος

Πολλές φορές τα πάντα είναι στο μυαλό μας. Αν θέλετε να αδυνατίσετε πρέπει πρώτα να ξεγελάσετε τον εγκέφαλο σας, ώστε να... αισθανθείτε ότι πραγματικά έχετε φάει όσο πρέπει. Δείτε μερικά κόλπα που θα σας βοηθήσουν να τα καταφέρετε.

1. Χρησιμοποιήστε μικρότερα πιάτα

Χρησιμοποιώντας ένα μικρό πιάτο θα έχετε αυτόματα και μικρότερες μερίδες φαγητού μέσα σε αυτό. Βάλτε το φαγητό σας σε μικρότερα πιάτα και τα ποτά σας σε μικρότερα ποτήρια και έτσι θα αισθανθείτε ικανοποιημένοι με το λιγότερο φαγητό.

2. Γεμίστε το μισό πιάτο σας με λαχανικά

Γεμίστε το πιάτο σας με λαχανικά. Στο άλλο μισό βάλτε δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχες πηγές πρωτεΐνης (ασπράδια αυγών, στήθος κοτόπουλου κτλ.). Τα λαχανικά έχουν φυτικές ίνες οι οποίες σας βοηθούν να αισθάνεστε γεμάτοι από φαγητό.

3. Φάτε με Chopsticks

Φάτε με chopsticks, τα οποία σας επιτρέπουν να πάρετε μόνο μια μικρή ποσότητα φαγητού κάθε φορά, έτσι ώστε να φάτε πολύ αργά. Απολαμβάνοντας κάθε μπουκιά από το γεύμα σας θα φτάσετε να νιώσετε χορτασμένοι πριν προλάβετε να φάτε μεγάλη ποσότητα φαγητού.

4. Καταναλώστε φαγητά πλούσια σε νερό

Τα τρόφιμα τα οποία περιέχουν πολύ νερό (σούπες, σαλάτες, αγγούρια και καρπούζια) σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι και ικανοποιημένοι καταναλώνοντας λιγότερες θερμίδες. Για παράδειγμα, έρευνα στο Penn State δείχνει ότι όποιος έχει ως πρώτο πιάτο μια σαλάτα μπορεί να μειώσει την συνολική πρόσληψη θερμίδων σε ένα γεύμα έως και 12%. Σε μια άλλη μελέτη, οι άνθρωποι που ξεκίνησαν το μεσημεριανό γεύμα με σούπα λαχανικών κατέληξαν να τρώνε 20% λιγότερο από εκείνους που δεν έκαναν το ίδιο.

5. Φάτε στο τραπέζι..

..και καθήστε σε μια καρέκλα. Καταναλώσατε ποτέ ένα γεύμα ενώ βάζατε τα ρούχα στο πλυντήριο; Μάλλον ναι. Δεν είναι και η καλύτερη επιλογή να τρώτε κάνοντας και κάτι άλλο ταυτόχρονα. Αυτό γιατί θα ξεχάσετε ότι έχετε φάει. Μια πρόσφατη μελέτη στο επιστημονικό έντυπο «American Journal of Clinical Nutrition» έδειξε ότι παίζοντας πασιέντζα ξεχνάμε ότι φάγαμε, καθώς τρώμε μηχανικά, και αυτό οδηγεί στην επιπλέον κατανάλωση φαγητού (επιπλέον 125 θερμίδες) στο επόμενο γεύμα.

e-diet.gr

Ξεκινάς δίαιτα; Πρόσεξε τον ύπνο σου!

Θέλεις να ξεκινήσεις δίαιτα! Βρήκες το μενού που σου ταιριάζει και αποφάσισες να μην αμελείς τη γυμναστική. Όλα καλά ως εδώ! Πρέπει όμως να φροντίσεις για έναν χορταστικό, ανεμπόδιστο και απολαυστικό ύπνο. Είναι το μυστικό για αποτελεσματικό αδυνάτισμα.

"Αν προσπαθείς να χάσεις βάρος, δεν φτάνει μόνο να τρως λιγότερο και να ασκείσαι περισσότερο, αλλά πρέπει να κόψεις τα ξενύχτια και να αφιερώνεις όσο χρόνο χρειάζεται (7-9 ώρες) στον καλό, χαλαρωτικό, ζεστό, υπέροχο ύπνο!" επισημαίνει η Κλινική Διαιτολόγος Διατροφολόγος Έρρικα Νταουτίδου.

Ο ύπνος ρυθμίζει τις ορμόνες του αδυνατίσματος
Γνωρίζεις πολύ καλά πόσο σημαντικό ρόλο παίζουν οι ορμόνες στον οργανισμό. Σκέψου τον ύπνο σαν τον τρόπο να ρυθμίσεις σωστά τις ορμόνες που επηρεάζουν μεταξύ άλλων και το αδυνάτισμα. Η κ. Νταουτίδου εξηγεί πως επηρεάζεται κάθε ορμόνη από την έλληψη ύπνου.

Λεπτίνη: Η λεπτίνη είναι ορμόνη που καταστέλλει την όρεξη. Σε άτομα που παρουσιάζουν έλλειψη ύπνου μειώνονται τα επίπεδα της λεπτίνης στο αίμα. Η αϋπνία, λοιπόν, είναι δυνατόν να αυξάνει την όρεξη και να οδηγεί σε αύξηση της ενεργειακής πρόσληψης.

Γρελίνη: Τα επίπεδα έκκρισης της γρελίνης, ορμόνης που αυξάνει την όρεξη, είναι αντιστρόφως ανάλογα με τη διάρκεια του ύπνου, δηλαδή παρατηρούνται αυξημένα σε άτομα με μικρή διάρκεια ύπνου.

Αντιπονεκτίνη: Είναι μια ορμόνη που πρέπει να παραμένει σε υψηλά επίπεδα για να είναι το βάρος σου φυσιολογικό. Και αυτό θα το καταφέρεις αν κοιμάσαι καλά. "Τα επίπεδα της αντιπονεκτίνης φαίνεται να είναι υψηλότερα σε άτομα φυσιολογικού βάρους σε σχέση με παχύσαρκα άτομα ενώ επίσης φαίνεται να έχουν σχέση ανάλογη με τις ώρες ύπνου".

Αυξητική ορμόνη: Η ορμόνη αυτή επηρεάζεται επίσης από τη στέρηση ύπνου. Τα επίπεδά της μειώνονται όταν δεν κοιμόμαστε αρκετά και χαμηλά επίπεδα αυξητικής ορμόνης έχουν συσχετισθεί με πρόσληψη βάρους και παχυσαρκία.

Ινσουλίνη: Πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι άτομα με μικρής διάρκειας ύπνο παρουσιάζουν αυξημένο κίνδυνο για διαταραγμένο μεταβολισμό γλυκόζης και ινσουλινοαντίσταση

Όσο πιο πολύ κοιμάσαι, τόσο πιο σωστά τρως
Μπορεί να σου φαίνεται περίεργο, όμως είναι η αλήθεια. Έρευνες έδειξαν πως "άτομα με διάρκεια ύπνου λιγότερο από 8 ώρες κατανάλωναν περισσότερο λίπος (κατά 2%), λιγότερους υδατάνθρακες (κατά 3%) και συνολικά περισσότερες θερμίδες σε σχέση με εκείνα  με μεγαλύτερη διάρκεια ύπνου" τονίζει η διαιτολόγος. 

Σβήσε το φως! Κοιμήσου πιο καλά...
Τώρα που ξέρεις πόσο σημαντικός είναι ο ύπνος για τη σιλουέτα σου, δεν έχεις παρά να φροντίσεις να κοιμάσαι καλά. Το πρώτο που πρέπει να κάνεις λοιπόν είναι να σβήσεις το φως. Αυτό είναι ένα ακόμη μικρό μυστικό για να ελέγξεις την πείνα κατά τη διάρκεια της μέρας.
"Η έκθεση σε φως κατά τη διάρκεια του ύπνου επηρεάζει τον "κιρκάδιο" ρυθμό μας, με άλλα λόγια το βιολογικό ρολόι που ρυθμίζει καθημερινές μεταβολές στη φυσιολογία και τη συμπεριφορά του ατόμου, όπως το αίσθημα της νύστας ή της πείνας" εξηγεί η κα. Νταουτίδου.

Οι ορμόνες ευθύνονται για τις αποτυχημένες δίαιτες

Αν πολλοί άνθρωποι παιδεύονται να κάνουν μια πετυχημένη δίαιτα και συχνά ξαναβάζουν τα κιλά που έχασαν με τόσο κόπο, αυτό οφείλεται στο ότι οι ορμόνες τους, ακόμα κι ένα χρόνο μετά τη δίαιτα, τους ωθούν επίμονα να φάνε περισσότερο, σύμφωνα με μία νέα αυστραλιανή επιστημονική έρευνα, στην οποία συμμετείχε και η ελληνικής καταγωγής ερευνήτρια Αδαμαντία Κρικέτου.
Οι ερευνητές του πανεπιστημίου της Μελβούρνης, με επικεφαλής τον Τζόζεφ Προϊέτο, που δημοσίευσαν τη σχετική μελέτη στο ιατρικό περιοδικό «New England Journal of Medicine», συμπέραναν ότι όσοι έχασαν κιλά με δίαιτα, έχουν συνεχώς να αντιπαλέψουν μια υπόγεια βιολογική ώθηση να φάνε κι άλλο.
Άλλες μελέτες για την παχυσαρκία έχουν δείξει ότι μόλις οι υπέρβαροι άνθρωποι χάνουν κιλά, ο μεταβολισμός τους επιβραδύνεται και μια σειρά από ορμονικές αλλαγές λαμβάνουν χώρα, με συνέπεια να αυξάνεται η όρεξή τους και έτσι να δυσκολεύονται να αντισταθούν στον πειρασμό του φαγητού. Οι αυστραλοί ερευνητές πήγαν ένα βήμα παραπέρα και διαπίστωσαν ότι αυτές οι αλλαγές διαρκούν σε βάθος χρόνου και μπορεί να κάνουν για μεγάλο χρονικό διάστημα δύσκολη τη ζωή
όσων κάποια στιγμή έχασαν βάρος.
Οι ερευνητές υπέβαλαν υγιείς εθελοντές, που ήσαν παχύσαρκοι ή υπέρβαροι, σε αυστηρή δίαιτα ώστε να χάσουν κατά μέσο όρο το 14% του βάρους τους. Ένα χρόνο μετά διαπιστώθηκε ότι ο μεταβολισμός και τα επίπεδα των ορμονών των ατόμων αυτών δεν είχαν επανέλθει στα αρχικά επίπεδά τους, πράγμα που εξηγούσε γιατί είχαν ξαναπάρει περίπου τα μισά κιλά από όσα είχαν χάσει. Αν και η μελέτη βασίστηκε σε μικρό δείγμα 50 ανθρώπων, επιβεβαιώνει τις υποψίες των επιστημόνων για ποιο λόγο είναι τόσο δύσκολο, όχι απλώς να χάσει κανείς κιλά, αλλά να μην τα ξαναπάρει σε λίγο καιρό, καθώς οι ορμόνες «δουλεύουν» ύπουλα εναντίον των αποτελεσμάτων της κάθε δίαιτας και ο άνθρωπος νοιώθει πιο πεινασμένος από ό,τι όταν την άρχισε. Ειδικά μια ορμόνη, η λεπτίνη, έπεσε σημαντικά κατά τα δύο τρίτα μόλις οι εθελοντές έχασαν βάρος, όμως όταν η λεπτίνη μειώνεται αισθητά, αυξάνει ανάλογα και η όρεξη. Ένα χρόνο μετά, το επίπεδο της λεπτίνης ήταν περίπου κατά το ένα τρίτο χαμηλότερο από ό,τι στην αρχή της έρευνας και της δίαιτας, με συνέπεια οι εθελοντές να νιώθουν αυξημένη όρεξη και έτσι να τρώνε παραπάνω, βάζοντας ξανά ένα μέρος από τα χαμένα κιλά. Κάτι ανάλογο συνέβη και μια άλλη ορμόνη που ενεργοποιεί την όρεξη, τη γκρελίνη.
Καθόλου παράξενο λοιπόν, που σχεδόν εννιά στους δέκα ανθρώπους, οι οποίοι κάνουν δίαιτα, τελικά ξαναβάζουν κιλά, αφού ο οργανισμός τους αντιστέκεται στην απώλεια βάρους. Με άλλα λόγια, δεν θα έπρεπε κανείς να ενοχοποιεί πολύ αυστηρά τον εαυτό του, αν η δίαιτά του αποτύχει. Άλλοι επιστήμονες επισήμαναν πάντως ότι μια παρόμοια έρευνα θα πρέπει να επαναληφθεί σε μεγαλύτερο αριθμό ατόμων.

Γιατί παχαίνουν όσοι γυμνάζονται περιστασιακά;

Οι άνθρωποι που αρχίζουν να γυμνάζονται και σταματούν, για να ξαναρχίσουν αργότερα, όχι μόνον δεν βελτιώνουν τη φυσική τους κατάσταση αλλά παχαίνουν κιόλας, προειδοποιούν αμερικανοί επιστήμονες.

Σε μελέτη που εκπόνησαν με περισσότερους από 23.000 δρομείς διαπίστωσαν ότι όσοι γυμνάζονταν περιστασιακά, έτειναν να συσσωρεύουν περιττά κιλά, τα οποία δύσκολα έχαναν στη συνέχεια.

Όπως σημειώνουν οι ερευνητές στην επιθεώρηση «Ιατρική και Επιστήμη στα Αθλήματα και τη Γυμναστική» (ΜSSΕ), η διακοπή της γυμναστικής ως φαίνεται οδηγεί σε επιβράδυνση του μεταβολισμού, με συνέπεια να αυξάνεται το σωματικό βάρος, φθάνοντας σε επίπεδα υψηλότερα από αυτά που είχε κανείς πριν αρχίσει τη συστηματική άσκηση.

Στους ασκουμένους που επιλέγουν μέτριας έντασης ασκήσεις, αυτό το επιπλέον βάρος δεν χάνεται όταν ξαναβάλουν τη γυμναστική στη ζωή τους, εκτός κι αν τη δεύτερη φορά γυμνάζονται πιο σκληρά απ΄ όσο την πρώτη.

Πηγή:omorfamistika.gr

Οι τέσσερις σέξι χοροί που καίνε τις θερμίδες

Αν επιθυμείτε να αποκτήσετε ένα σέξι, καλλίγραμμο κορμί της τάξης μιας Shakira, η λύση είναι απλή:
λάτιν χοροί. Χοροί όπως η salsa και η samba μπορούν να γίνουν το κλειδί για να κάψετε πολλές θερμίδες και να αποκτήσετε ένα γραμμωμένο σώμα.
Το κούνημα των γοφών στους λάτιν χορούς είναι το ίδιο αποτελεσματικό στην εξαφάνιση των θερμίδων με οποιαδήποτε άλλη άσκηση, καθώς έχει αποδειχθεί πως ενήλικες που ζυγίζουν γύρω στα 64 κιλά, μπορούν να κάψουν 340 θερμίδες αν χορεύουν για μία ώρα. Τον ίδιο ακριβώς αριθμό θερμίδων, δηλαδή, που θα έκαιγαν αν κολυμπούσαν ή περπατούσαν για μια ώρα.
Σύμφωνα με τον οργανισμό Livestrong, οι κινήσεις των λάτιν χορών κάνουν όλα τα μέλη του σώματος να κινούνται, αυξάνοντας τον καρδιακό παλμό και καίγοντας θερμίδες για αρκετή ώρα μετά το τέλος του χορού. Επιπροσθέτως, η ρυθμική και γρήγορη μουσική των χορών αυτών κάνει την άσκηση διασκεδαστική και ευχάριστη.

Αν δυσκολεύεστε να διαλέξετε μεταξύ των λάτιν χορών, η παρακάτω λίστα με τους τέσσερις πιο δημοφιλείς και αποτελεσματικού χορούς μπορεί να σας βοηθήσει στην επιλογή σας.

1. Samba: Ένας τυπικός βραζιλιάνικος χορός που αποτελεί το «πλήρες πακέτο» στο κάψιμο των θερμίδων. Αν φτάσετε σε ικανοποιητικό επίπεδο, μπορείτε να καίτε μέχρι και 432 θερμίδες την ώρα.

2. Salsa: Ο χορός αυτός έχει ρίζες στην Κούβα και το Puerto Rico και μπορεί να «σμιλέψει» τους δικέφαλους και τους τετρακέφαλούς σας, τις γάμπες και τους μηρούς. Μπορείτε να χορέψετε solo ή σε ζευγάρια. Σε κάθε περίπτωση, οι κινήσεις του έχουν την επίδραση ήπιας αεροβικής άσκησης και μπορούν να κάψουν μέχρι και 410 θερμίδες την ώρα.

3. Merenque: Αν βαριέστε να περπατάτε για μία ώρα, προτιμήστε να μάθετε Merengue. Πρόκειται για τον επίσημο χορό της Δομινικανής Δημοκρατίας και μπορεί να σας κάνει να κάψετε μέχρι και 372 θερμίδες την ώρα. Οι μηροί και οι γάμπες σας θα τονιστούν εντυπωσιακά και θα αποκτήσετε ακαταμάχητα πόδια.

4. Cumbia: Η Cumbia είναι ο χορός στον οποίο επιδίδονταν οι νέοι που ήταν σκλάβοι στη Κολομβία. Οι χορογραφίες του γίνονται με τη συνοδεία ενός τυμπάνου και μπορούν να σας κάνουν να χάσετε μέχρι και 396 θερμίδες την ώρα, όσο δηλαδή θα καίγατε παίζοντας πόλο για 30 λεπτά.

queen.gr

Το μυστικό της σιλουέτας της Marilyn Monroe!

Το απόλυτο θηλυκό στην ιστορία του Hollywood, η Marilyn Monroe, είχε τη δική της μυστική δίαιτα: η grapefruit diet ή "Δίαιτα του Hollywood", είχε...
συζητηθεί πολύ και δεν ήταν λίγοι εκείνοι που υποστήριζαν ότι ήταν μια ακόμα ακραία μέθοδος αδυνατίσματος που είχε επινοήσει η σταρ. Σήμερα, όμως, χρόνια μετά το θάνατο της, αποδεικνύεται πως είχε δίκιο.

Ερευνητές του Nutrition and Medical Research Centre στο San Diego ανακάλυψαν πως όταν πίνεις ή τρως γκρέιπφρουτ πριν από ένα γεύμα, μπορείς να χάσεις μέχρι και σχεδόν 1,5 κιλό μέσα σε 12 εβδομάδες.

Αυτό συμβαίνει γιατί το συγκεκριμένο φρούτο περιέχει φυσικά χημικά που χαμηλώνουν τα επίπεδα της ινσουλίνης, μειώνοντας έτσι τις λιγούρες, ενώ αυξάνει την ικανότητα του σώματος να καίει λίπος.

Βέβαια είναι καλό να γνωρίζεις πως η κατανάλωση γκρέιπφρουτ, όπως και χυμού πορτοκαλιού, δεν πρέπει να συνδυάζονται με κάποια φάρμακα γιατί επηρεάζουν την δράση τους. Για αυτό συμβουλεύσου τον γιατρό σου πριν το βάλεις στην διατροφή σου.

Έλντα Πανοπούλου: Εξηγεί πως έχασε 30 κιλά!

Η Έλντα Πανοπούλου μίλησε για τα κιλά που έχασε, για το πως την αντιμετώπιζαν πριν αδυνατίσει, αλλά και για τα κόμπλεξ που έχουν οι γυναίκες. Η ηθοποιός δηλώνει στο περιοδικό "People" πως έχει κουραστεί να λέει πως δεν έκανε κάποια επέμβαση για να χάσει τα κιλά: «Με έχει κουράσει το να μην γίνεται δεχτή η απάντησή μου. Προσπαθώ να μεταφέρω την εμπειρία μου, αλλά δεν με πιστεύουν. Μου λένε οι φίλες μου για κάποιους που τις ρωτούν για μένα: “Τους ορκιζόμαστε ότι δεν έχεις κάνει επέμβαση, αλλά δηλώνουν “Αδύνατον!”».

Η ΣΥΝΕΧΕΙΑ ΕΔΩ

5 μικρά μυστικά για να χάσεις κιλά

Όχι δεν θα σας μιλήσω για εξαντλητικές δίαιτες και περίεργους συνδυασμούς φαγητών. Απλά θα σας πω 5 μικρά μυστικά για να δείτε πως χάνονται τα (ρημάδια) τα κιλά. 

Ξεκινάμε λοιπόν...και προσοχή οι συμβουλές είναι ενδεικτικές, μην αρχίσετε τις υπερβολές.

1. Βάλε ένα μπικίνι και βγάλε φωτογραφία τον εαυτό σου κάθε εβδομάδα. Σε κρατά σε εγρήγορση.

2. Έχε πάντα υγιεινά (αλμυρά και γλυκά) σνακ στο σπίτι. Κομμένα τα ντελίβερι...

H ΣΥΝΕΧΕΙΑ ΕΔΩ

Η σωστή δίαιτα για την υπέρταση

Σύμφωνα με τα αποτελέσματα νέων μελετών που υποστηρίχτηκαν από το National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI), η αρτηριακή υπέρταση μπορεί να προληφθεί και να μειωθεί αν ακολουθηθεί ένα συγκεκριμένο διατροφικό πλάνο – το οποίο και ονομάζεται «Διαιτητικές συστάσεις για την αντιμετώπιση της Υπέρτασης (DASH, Dietary Approaches to Stop Hypertension)» - και μειωθεί η πρόσληψη αλατιού.

To διατροφικό αυτό πλάνο, χαρακτηρίζεται από χαμηλή πρόσληψη σε κορεσμένα λιπαρά οξέα (βούτυρο, κρέατα κλτ), χοληστερόλη, και συνολικό λίπος και δίνει έμφαση στην υψηλή κατανάλωση φρούτων, λαχανικών και γαλακτοκομικών χαμηλών σε λιπαρά. Το διατροφικό αυτό πλάνο χαρακτηρίζεται επίσης από προϊόντα ολικής αλέσεως, ψάρια, πουλερικά, και φρέσκους ξηρούς καρπούς. Η κατανάλωση κόκκινου κρέατος, γλυκών και αναψυκτικών με ζάχαρη είναι μειωμένη. Το διατροφικό αυτό πλάνο είναι πλούσιο σε μαγνήσιο, κάλιο, ασβέστιο καθώς και πρωτεΐνη και φυτικές ίνες

Η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να αντιμετωπιστεί αν ακολουθηθούν τα παρακάτω βήματα:

1.Διατήρηση σωματικού βάρους (ποσοστό λίπους στο σώμα) σε φυσιολογικά επίπεδα

2.Συστηματική Φυσική Δραστηριότητα

3.Ισορροπημένη υγιεινή διατροφή που να ακολουθεί τις συστάσεις του DASH eating plan, με περιορισμό στην πρόσληψη αλατιού και τροφίμων που να περιέχουν αλάτι (π.χ κονσέρβες, καπνιστά τρόφιμα, επεξεργασμένα και τυποποιημένα προϊόντα, αλμυρά κτλ)

4.Σε περίπτωση που γίνεται κατανάλωση αλκοόλ, να γίνεται με μέτρο

5.Σε περίπτωση φαρμακευτικής αγωγής, να ακολουθούνται πιστά οι οδηγίες του θεράποντα ιατρού για την λήψη των φαρμάκωνwww.mychannel.gr

Η δίαιτα του παγωτού

Το παγωτό που θα ωφελεί την υγεία μας, προσφέροντας στον οργανισμό πολύτιμα θρεπτικά συστατικά ενώ παράλληλα θα μας βοηθά να χάσουμε κιλά, ετοιμάζουν πυρετωδώς αμερικανοί επιστήμονες.


Το συγκεκριμένο παγωτό θα περιέχει διαιτητικές ίνες, αντιοξειδωτικά που θα προστατεύουν τα κύτταρα από τις βλάβες που προκαλούν οι ελεύθερες ρίζες και προβιοτικά που βοηθάνε στην πέψη. Όπως υποστηρίζουν, μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά μπορεί κάλλιστα να εμπλουτιστεί με το παγωτό που θα προσφέρει λίγες θερμίδες για να καταφέρουμε να αδυνατίσουμε.


Οι ειδικοί ελπίζουν το «σούπερ» παγωτό να είναι έτοιμο σε έξι μήνες, ωστόσο υπολογίζουν πως θα κυκλοφορήσει στην αγορά σε δύο περίπου χρόνια.

http://medicalnews.gr/